Vendredi 15 janvier 2010
5
15
/01
/2010
14:00
Bonjour à tous,
J'espère que vous allez bien et que vous ne subissez pas trop les intempéries...Oui, je sais bien, que vous seriez mieux sous la couette bien au chaud...Mais justement, ce n'est parce qu'il fait
froid ou qu'il neige que nous ne devons pas faire un peu d'exercice, n'est-ce pas...comme évoqué dans la dernière résolution:
3ème
Résolution: Bougez!
J'ai donc pensé à vous et vous propose aujourd'hui quelques propositions d'exercices physiques à faire tranquillement chez
soi - bien au chaud ! 
- pourquoi pas devant la télé ou en écoutant de la musique?
En fonction des parties de votre corps que vous souhaitez remuscler, tonifier ou raffermir, vous pourrez vous faire votre propre programme d'exercices:
Les mouvements proposés sont assez simples à faire, mais surtout en aucun cas ne forcez pendant l'exercice.
Par ailleurs, n'oubliez pas de vous hydrater au cours des mouvements, de veiller à bien respirer et de faire des étirements à la fin pour éviter les courbatures.
Alors, sur ce, à vos baskets...et surtout gardez la forme!
Par Léa des Laboratoires Edel
-
Publié dans : Conseils Régime - Astuces Minceur
0
-
Recommander
Mercredi 13 janvier 2010
3
13
/01
/2010
14:00
Bonjour à tous,
Nous voilà donc à la 3ème résolution pour 2010... qui est de bouger votre corps!
En effet, pourquoi ne pas profiter de ce début d'année pour se donner "un coup de fouet" en se (re)mettant à pratiquer une activité sportive?
C'est vrai qu'on ne nous le répétera jamais assez, il est important de pratiquer du sport régulièrement dans le cadre d'une hygiène de vie saine et
équilibrée.
Pourquoi pratiquer une activité physique régulière?
Pratiquer une activité physique quotidienne est indispensable, notamment dans le cadre d'un régime amincissant. En effet, elle va vous permettre de:
- Perdre du poids plus rapidement,
- Tonifier et/ou développer l'ensemble de votre musculature,
- Avoir plus d'énergie tout au long de la journée et améliorer la qualité de votre sommeil,
- Augmenter votre métabolisme de base: au repos, les muscles consomment plus d'énergie que les réserves de graisses, éviter kes fringales en stabilisant votre glycémie,
- Evacuer le stress et les tensions.
|
© iStockPhoto
|
Comment pratiquer une activité physique au quotidien?
Tout le monde n'a malheureusement pas le temps ni les moyens de s'offrir un abonnement dans une salle de gym ou les
services d'un coach sportif.
Cependant, il existe des moyens très simples de faire de l'exercice tous les jours:
- Oubliez l'ascenseur et montez les escaliers!
- Evitez de prendre votre voiture dès que vous le pouvez et circulez en vélo ou à pied à la place pour les petits achats du quotidien...Faites le ménage chez vous, jardinez ou bien encore
bricolez...vous vous dépenserez sans même y penser!
- Promenez votre chien à raison de 10 minutes par sortie 3 fois par jour, vous serez tous les deux gagnants!
- Contractez les abdominaux et/ou fessiers lorsque vous êtes assis(e) au bureau ou chez vous dans votre sofa, votre silhouette et votre dos vous en remercieront!
- Pour les femmes, nous vous conseillons de porter des chaussures à talons car elles élancent votre silhouette tout en galbant les mollets, tonifiant les cuisses et les fessiers. Un réel atout de
séduction!
Quelques sports conseillés
Natation
Tout le monde est unanime: c'est bon pour tout et pour tous. En effet, cette activité affiche un nombre de bénéfices impressionnants dont le renforcement musculaire (cuisse, jambe, dos,
épaules, bras et abdominaux), la souplesse, l'activité cardiaque et endurance (entraînement cardiaque, récupération, tension artérielle, contrôle du cholestérol), une meilleure activité pulmonaire
et respiration...
Course à pied
C'est le sport qui permet de se dépenser ert d'éliminer les toxines. Un jogging de seulement une heure fait perdre un litre d'eau soit 900 calories! Un bon jogging tous les matins aide à faire le
vide dans sa tête, se muscler et à renforcer ses capacités respiratoires et musculaires.
Si vous n'en avez pas l'habitude, commencez progressivement en courant 30 minutes et augmentez par la suite la durée. N'oubliez jamais de vous étiré après avoir couru.
Vélo
Activité cardio (qui fait travailler le coeur), le vélo est accessible à tous. Il n'est pas nécessaire de pédaler très vite, il suffit de trouver son rythme et sa bonne
vitesse. Faire du vélo muscle les cuisses, les mollets, les fessiers, sans oublier le dos et les abdos.
Corde à sauter
C'est l'exercice de cardiotraining par excellence! Sauter à la corde pendant une demi-heure demande peu d'efforts et revient à une heure de jogging! Ce sport
permet de muscler ses fesses et ses cuisses et de transpirer rapidement.
Pour débuter, sautiller sans la corde, puis faites un saut par seconde, en restant souple, sans hausser les épaules. Ensuite, montez plus haut les genoux pour travailler les abdominaux. Faites des
pauses d'1mn30 toutes les 3 minutes. 15 minutes par jour suffisent pour retrouver la forme!
Voilà, donc quelques conseils pour bouger votre corps...appliquez-les et vous verrez d'ici quelques temps, vos efforts seront récompensés: vous serez au top de votre forme...avec "un esprit sain
dans un corps sain"! 
Par Léa des Laboratoires Edel
-
Publié dans : Conseils Régime - Astuces Minceur
0
-
Recommander
Mardi 12 janvier 2010
2
12
/01
/2010
10:00
Bonjour à tous,
j'espère que vous allez bien et que vous vous tenez à vos résolutions, n'est-ce pas?
Aujourd'hui, pour vous donner un coup de pouce pour respecter la 2ème résolution de l'année postée hier,
2ème Résolution: Equilibrer son alimentation!
je vous propose de déguster un menu certes gourmand - puisque c'est notre maître mot ! - mais
aussi équilibré!!
Débutons avec une salade gourmande d'hiver, composée d'un assortiment de
légumes de saison tels que les haricots blancs, le chou-fleur et le chou rouge.
Les haricots blancs sont très nourrissants et sont particulièrement riches en protéines,
puisqu’ils en apportent davantage que la viande (9 g pour 100 g). Ils contiennent également des glucides, des sels minéraux et du fer.
Ils constituent par ailleurs une source
de vitamines, notamment C et A, et sont connus pour leurs qualités
diurétiques, dépuratives, toniques et anti-infectieuses.
Par ailleurs, le chou-fleur est l'allié incontournable d'une alimentation saine et équilibrée.
Source importante de fibres, il apporte rapidement une sensation de satiété. Ces fibres, associées à la présence de sucres rares au pouvoir laxatif, font de ce
légume un stimulateur très efficace du transit intestinal. Enfin, ce légume fleur fournit
également de nombreuses vitamines (B et C).
Poursuivons ce menu équilibré avec des filets de cabillaud aux endives. Le cabillaud fait partie des poissons dits "maigres" avec un faible apport
calorique (70 kcal pour 100 g) , et une faible teneur en lipides (moins d'1 %). Riche en sels minéraux et en oligo-éléments (potassium, magnésium), le cabillaud présente également un fort taux protéinique (15 %).
L'endive, quant à elle, est le légume "poids-plume" par excellence avec seulement 15 calories pour 100 grammes. Elle se compose principalement d'eau (95 %),
et contient une quantité non négligeable de potassium, excellent pour la régulation de la pression artérielle. Outre un apport en vitamines variées (C, B1, B2, PP), l'endive
fournit également l'organisme en oligo-éléments antioxydants.
 © iStockPhoto
|
Terminons avec une
mousse gourmande aux fruits à base de fruits rouges et de pommes, mélangés à du fromage blanc pour ainsi combiner les bienfaits des fruits (apport en vitamines C
et en fibres) à ceux d'un produit laitier (apport en calcium), le tout sous la forme d'une mousse légère!
N'oubliez pas qu'il est important de consommer régulièrement des fruits, et ce, sous n'importe quelle forme comme nous vous le rappelons régulièrement!
Sur ce, je vous souhaite donc un bon appétit et vous donne rendez-vous prochainement pour de nouvelles résolutions et de nouvelles suggestions gourmandes!
|
Par Léa des Laboratoires Edel
-
Publié dans : Recettes gourmandes du jour
0
-
Recommander
Lundi 11 janvier 2010
1
11
/01
/2010
14:00
Bonjour à tous,
j'espère que cette nouvelle année démarre bien pour vous et que vous vous êtes remis des festivités de fin d'année!
Normalement, après quelques jours de détox, vous devriez vous sentir mieux dans votre corps, notamment si vous avez déjà suivi notre 1ère résolution:
1ère Résolution pour 2010: Purifier son corps!
A présent, passons donc à la seconde résolution pour 2010: retrouver une alimentation équilibrée!
En effet, maintenant que notre organisme est "assaini" de tous ces excès de toxines, je vous propose un rappel sur tous les aliments recommandés pour manger équilibré:
1. Les glucides
Les glucides (hydrates de carbone) présents dans les aliments tels que les fruits, les légumes, pain complet et céréales, constituent la base d'un régime sain et ne font
pas nécessairement grossir. Ils fournissent de l'énergie au corps, ainsi que des vitamines, des minéraux et des fibres.
Cependant, ils devraient être consommés avec modération et il est conseillé d'éliminer la consommation de glucides raffinés (à haute teneur en sucres) tels que le riz blanc, pommes
de terre, beignets, pâtisseries et pain blanc.
|
Bons sucres
|
Mauvais sucres
|
Il s'agit des hydrates de carbones ou sucres lents: fruits et légumes, pain complet, céréales non
raffinées (riz, avoine, quinoa).
Ces sucres fournissent une énergie durable qui permet au cerveau et aux muscles de
fonctionner.
|
Les produits sucrés (pâtisseries, chocolat, biscuits...) et céréales raffinées (pâtes, riz et pain blanc) sont dépourvus de vitamines et minéraux, mais riches
en glucides simples, néfastes pour la santé.
|
2. Les protéines
Les principales sources de protéines sont la viande, le poisson, les oeufs, le tofu et les fruits de mer.
Il est recommandé d'associer le soja aux céréales afin d'obtenir une
source de protéines hautement nutritive.
Choisissez des viandes maigres, de la volaille sans peau, du poisson, du tofu et des produits à base de soja.
Il n'est pas nécessaire d'éviter la viande rouge si celle-ci est maigre. C'est une bonne source de fer.
Si vous ne mangez pas de viande, vous pouvez consommer des fromages maigres, des oeufs, des légumes...
|
Bonnes protéines
|
Mauvaises protéines
|
Les protéines végétales (graines, céréales, légumes secs...) sont recommandées.
Viandes maigres (volaille, veau, viande rouge morceaux maigres).
|
Protéines d'origine animale à haute teneur en protides et en graisses (produits laitiers, viande rouge).
|
3. Les graisses
Toutes les graisses apportent beaucoup de calories et doivent être consommées avec modération, mais
ne doivent pas être supprimées car elles représentent une excellente source de vitamines A et E.
Réduire votre apport quotidien en graisses est une des modifications importantes que vous pouvez apporter à votre régime alimentaire afin de réduire votre apport en calories
"cachées".
|
Bonnes graisses
|
Mauvaises graisses
|
Les huiles végétales riches en oméga 3 (huile de colza, huile d'olive...) et celles issues
des oléagineux (noix, noisettes), avocats et poissons gras.
Utiliser de préférence des graisses non cuites et varier les huiles.
|
Celles issues des produits laitiers (beurre, fromage...), viandes grasses (bacon, viande rouge...) et certaines huiles végétales (noix de coco, de palme et
toutes celles hydrogénées).
|
4. Les légumes
Ils sont pauvres en calories et apportent beaucoup de vitamines, sels minéraux et antioxydants, ainsi que des fibres. Ils peuvent donc être consommé sans aucune modération,
excepté pour l'assaisonnement: agrémentez-les plutôt avec des condiments, épices et
aromates.
Choisissez des légumes frais ou congelés plutôt qu'en conserves car ils contiennent davantage d'éléments nutritifs et moins de sel.
|
Bons légumes
|
Mauvais légumes
|
|
Asperge, champignon, épinard, tomate, brocoli, courgette, poivron, aubergine, chou-fleur, haricot vert, concombre, radis...
|
A consommer avec modération ceux qui contiennent plus de sucres: betteraves, carottes, navets, avocats, mäis...
|
5. Les produits laitiers
Ils apportent du calcium et des protéines, mais peuvent cependant avoir une teneur élevée en matières grasses saturées.
Dans la mesure du possible, il est préférable de consommer des produits laitiers allégés ou pauvres
en matières grasses.
Les boissons au soja sans cholestérol peuvent remplacer avantageusement certains produits laitiers.
6. Les fruits
Choisissez plutôt des fruits frais que des jus en boîte ou des fruits secs. Les
fruits frais contiennent plus de fibres et moins de sucre.
Il est fortement recommandé de consommer des fruits quotidiennement pour leur apport en vitamines, fibres et en antioxydants, de préférence au petit-déjeuner et/ou déjeuner
plutôt que le soir en raison de leur teneur en sucres et de se limiter à 150g par
prise.
Voilà donc nos quelques recommandations pour une alimentation saine et équilibrée.
Par ailleurs, sachez que vous pouvez retrouver d'autres conseils qui pourront vous aider à cuisiner de façon plus diététique:
Cuisine diététique: les différents modes de cuisson
N'oubliez pas de jeter un coup d'oeil au menu gourmand de la semaine qui peut vous donner des suggestions de recettes
équilibrées!
Sur ce, je vous souhaite une bonne continuation et à bientôt pour d'autres résolutions!
Par Léa des Laboratoires Edel
-
Publié dans : Conseils Régime - Astuces Minceur
0
-
Recommander
Vendredi 8 janvier 2010
5
08
/01
/2010
14:00
Bonjour!
J'espère que vous allez bien sous ce temps plutôt enneigé, n'est-ce pas?
Je tiens juste à vous donner des nouvelles de notre chère Annabelle, l'une de nos témoins sur la cure gourmande Edel Fine...
En effet, suite à sa semaine de test, elle a encore perdu du poids et en est désormais à 2.5 kilos qui se sont envolés!
Je vous laisse lire son message en cliquant ici et sachez que vous pouvez retrouver son
témoignage ci-dessous:
Le Bilan du Régime Gourmand d'Annabelle
Bonne lecture et bonne journée!
Par Léa des Laboratoires Edel
-
Publié dans : Témoignages: VOTRE Régime Gourmand
0
-
Recommander
Derniers Commentaires